petits trucs pour ne pas fumer
En cas d'envie urgente:
 | Parlez à vous-même: "Si je tiens le coup encore cinq minutes, l'envie aura passé" (vrai: un épisode de besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, puis s'en va de lui-même jusqu'au prochain épisode; plus les jours passent, plus les épisodes se font rares) |
| | Mâchez un chewing-gum - idéalement un chewing-gum à la nicotine si vous en avez un sous la main - ou alors un bonbon sans sucre ou un bâton de réglisse. |
| | Buvez un grand verre d'eau fraîche. |
| | Respirez lentement et à fond, plusieurs fois de suite |
| | Mangez un fruit ou un yoghourt allégé, ou brossez-vous les dents. |
Rendre son logement „non-fumeur
Si ça ne suffit pas:
| | Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et quittez la pièce où vous êtes. |
| | Occupez vos mains au moyen de n'importe quel objet p.ex. avec une petite balle en caoutchouc, avec trois boules de la taille d'une cerise... |
| | Allez vous promener, allez courir ou faites un petit exercice physique (élongations, abdominaux...). |
| | Fermez vos yeux et imaginez-vous un lieu de vacances. |
| | Prenez une douche. |
Si vraiment ça ne va pas:
| | Avisez votre entourage que vous avez arrêté de fumer et qu'il faudra faire preuve de compréhension et de patience à votre égard. Demandez leur du soutien. |
| | Achetez des patchs, des gommes ou des microtabs à la nicotine et suivez les conseils du pharmacien (même si vous n'aviez pas prévu d'utiliser des substituts nicotiniques, cela vaut toujours mieux que de recommencer à fumer!). |
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