maraisondevivre

En cas d'envie urgente:

Parlez à vous-même: "Si je tiens le coup encore cinq minutes, l'envie aura passé" (vrai: un épisode de besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, puis s'en va de lui-même jusqu'au prochain épisode; plus les jours passent, plus les épisodes se font rares)

	Mâchez un chewing-gum - idéalement un chewing-gum à la nicotine si vous en avez un sous la main - ou alors un bonbon sans sucre ou un bâton de réglisse.

	Buvez un grand verre d'eau fraîche.

	Respirez lentement et à fond, plusieurs fois de suite

	Mangez un fruit ou un yoghourt allégé, ou brossez-vous les dents.

Rendre son logement „non-fumeur

Si ça ne suffit pas:

Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et quittez la pièce où vous êtes.

	Occupez vos mains au moyen de n'importe quel objet p.ex. avec une petite balle en caoutchouc, avec trois boules de la taille d'une cerise...

	Allez vous promener, allez courir ou faites un petit exercice physique (élongations, abdominaux...).

	Fermez vos yeux et imaginez-vous un lieu de vacances.

	Prenez une douche.

Si vraiment ça ne va pas:

Avisez votre entourage que vous avez arrêté de fumer et qu'il faudra faire preuve de compréhension et de patience à votre égard. Demandez leur du soutien.

	Achetez des patchs, des gommes ou des microtabs à la nicotine et suivez les conseils du pharmacien (même si vous n'aviez pas prévu d'utiliser des substituts nicotiniques, cela vaut toujours mieux que de recommencer à fumer!).

commencez par faire un tableau à deux colonnes et listez les avantages et les inconvenients de fumer.
nous voyons sonvent sur le court terme. essayer d'imaginer ce que vous aimeriez etre et ce que vous aimeriez faire dans 5 ans, 10 ans, 20 ans. la poursuite de votre tabagisme va-t-elle avoir une influence sur ces objectifs de vie? votre tabagisme va-t-il favoriser ou au contraire compromettre ces objectifs?

Calculez votre budget tabac

* prix du paquet de 20 cigarettes = A
* nombre de cigarettes par jour = B
* budget tabac par jour: A x B/20 = C
* budget tabac par semaine: C x 7
* budget tabac par mois: C x 30
* budget tabac par a: C x 365

immaginez ce que vous pourriez faire avec cette somme.

quand vous aurez listez les avantages et inconvenients regardez de quel coté penche la balance.
tant qu'ellepenchera du coté avantage il sera difficile d'arreter.
votre reflexion doit se porter sur les quatres axes ci-dessous qui vnt vous aider à faire pencher la balance:

1. effets positifs de la cigarettes: comment les obtenir autrement?

2. difficultés prévisibles ou deja vécues à l'arret: comment les reduire?
3. effets negatifs de l'usage de la cigarette et d sa poursuite: quand vont-ils disparaitre?
4. effets positifs obtenus par l'arret: comment les bonifier?